Magnesium (Magnesio)

Magnesium is a vital mineral for the body and plays a crucial role in numerous functions:

1. Regulation of Muscle and Nerve Function: Magnesium helps in nerve regulation and muscle recovery¹. It also aids in muscle contraction and relaxation².

2. Blood Sugar and Blood Pressure Regulation: Magnesium helps in the regulation of blood sugar and blood pressure levels¹³.

3. Protein, Bone, and DNA Formation: Magnesium is involved in the formation of various proteins, bones, and DNA¹³.

4. Biochemical Reactions: Magnesium acts as a cofactor in more than 600 biochemical reactions in the body, including energy creation, gene maintenance, and nervous system regulation⁴.

5. Brain and Heart Function: Magnesium plays an important role in maintaining healthy brain function and a steady heartbeat².

6. Mood Regulation: Magnesium also helps in mood regulation¹.

Despite its importance, studies suggest that many people do not meet the recommended daily intake of magnesium⁴². Therefore, maintaining adequate levels of magnesium in the body is essential for overall health.

Magnesio en el sistema interno

• Reduce los calambres
• relaja los músculos y los nervios
• Ayuda a mantener un equilibrio emocional
• se le conoce como mineral anti stress, ya que relaja los músculos de los vasos sanguíneos y los del tracto gastrointestinal.
• Produce energía
• ayuda al sistema nervioso, ayuda a que los músculos se mantengan fuertes
• Regula 
• los niveles de azúcar en la sangre y el nivel de presión

Magnesio en la piel:

• Propiedades anti inflamatorias
• ayuda a reducir la inflamación causada por condiciones como acné o rosácea.
• Hidratación
• contribuye a mantener la piel hidratada, mejorando su suavidad y previniendo la descamación y la sequedad.
• Protección contra el sol
• Tiene la capacidad de proteger la piel contra los dañinos rayos UV y otros factores ambientales.
• Regeneración celular
• Ayuda a reparar y regenerar la piel dañada acelerando la cicatrización de heridas.
• Mejora de la barrera cutánea
• Fortalece la barrera natural de la piel, previene problemas futuros cómo arrugas y envejecimiento prematuro.
• Prevenir las marcas gestuales
• Los dermatologos utilizan un compuesto de magnesio y adenosina, cuya función es descontraer la piel y alisarla.

• El magnesio juega un papel crucial en la regulación del cortisol, una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés¹. 

  1. Equilibrio hormonal: El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel vital en numerosas funciones del cuerpo, incluyendo la regulación hormonal¹.

  2. Funcionamiento del eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA): El magnesio está involucrado en el funcionamiento del eje HPA, que es el sistema responsable de la respuesta al estrés¹.

  3. Producción y liberación de hormonas: El magnesio actúa como cofactor en la producción y liberación de la hormona liberadora de corticotropina (CRH) y la hormona adrenocorticotropa (ACTH), que estimulan las glándulas suprarrenales para que produzcan cortisol¹.

  4. Pérdida de magnesio durante periodos de estrés: Durante periodos de estrés, el cuerpo libera cortisol de manera continua, lo que puede llevar a una pérdida progresiva de magnesio a través de la orina¹.

  5. Modulador del receptor de cortisol: El magnesio actúa como un modulador del receptor de cortisol, lo que significa que puede ayudar a regular la respuesta del cuerpo a esta hormona². Al mantener niveles adecuados de magnesio, podemos ayudar a equilibrar los niveles de cortisol y reducir los efectos negativos del estrés crónico¹.

  Por lo tanto, asegurarse de mantener niveles adecuados de magnesio en el cuerpo puede ser una estrategia efectiva para manejar los niveles de cortisol y reducir el estrés.

Alimentos altos en magnesio:

• semilla de linaza
• semilla de ajonjolí
• cacahuetes o maní
• arroz integral
• avena
• espinaca
• acelga